Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]
Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania. 4.VI.2007 4.VIII.2007 Wzrost-181cm Wzrost-181cm Waga-95kg Waga-80.5kg Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm Obwod klatki [...]
Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]
[...] i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 55kg jestem na 65kg) - Wiosłowanie 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 40kg jestem na 50kg) - Wyciskanie na barki tyłem stojąc sztangą prostą 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 30kg jestem na 35kg - strasznie męczy mnie to ćwiczenie i jest dla mnie [...]
Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]
[...] na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] powt., tak samo plecy martwy ciag i podciaganie sztangi do brzucha chce robić siłowo a pozostałe ćwiczenia typu wyciagi które sa bardziej do cwiczen kulturystycznych, barki chce tez trenowac bardziej siłowooznaczo to wiczenia robie siłow a pozostałe kulturystycznie , na nogi tak samo czyli przysiad ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a [...]
[...] nóg w leżeniu 8/10/12 4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie - od palenia w lydkach jakies 15-20 powtorzen Czwartek: Barki/Triceps/Trening uzupełniający klatki piersiowej I barki 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 8/10/12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/12/15 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/10/12 4.Unoszenie hantli bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam około 185cm wzrostu i ważę 79kg, chciałbym wam przedstawic mój plan na trening masowy, odżywanie swoją drogą, chodzi mi o ocenienie planu treningowego, no to zaczynamy PONIEDZIAŁEK- KLATKA, BICEPS -4 serie wyciskania sztangi w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie pompek na [...]